Damit der Rauchstopp gelingt

Strategien gegen Entzugsbeschwerden

sup.- Viele Raucher möchten von ihrer Nikotinabhängigkeit loskommen. Doch der Versuch zum Rauchstopp gelingt ohne medizinische Unterstützung dauerhaft nur drei bis fünf Prozent. Insbesondere die Entzugsbeschwerden, die schon wenige Stunden nach dem Rauchverzicht auftreten können, bringen den guten Vorsatz oft schnell zum Wanken. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) empfiehlt deshalb, dass Raucher sich vorab Gedanken über geeignete Strategien gegen Entzugsbeschwerden machen sollten. Hilfreich ist in jedem Fall ein Gespräch mit dem Hausarzt, der verschreibungspflichtige Medikamente verordnen kann, die Entzugssymptome deutlich lindern. So gibt es z. B. nikotinfreie Tabletten mit dem Wirkstoff Vareniclin (z. B. Champix), die an denselben Rezeptoren im Gehirn andocken, an die auch das Nikotin bindet. Dadurch wird insbesondere das starke Rauchverlangen unterdrückt.
Neben der medikamentösen Unterstützung helfen z. B. Entspannungsübungen, sportliche Betätigung und Entspannungstees trinken, um der erhöhten Reizbarkeit und Frustration zu begegnen. Kleine Pausen am offenen Fenster und früh zu Bett gehen, sind ratsam gegen Müdigkeit und Abgespanntheit. Ablenkung z. B. durch Fitnessgymnastik, Sauna, Autowaschen und Gartenarbeit ist eine empfehlenswerte Strategie gegen das starke Rauchverlangen. Um die Gier aufs Essen zu steuern, hilft laut der BZgA viel trinken, geschnittenes Obst oder Gemüse, fettfreie Snacks und zuckerfreie Bonbons oder Kaugummis bereithalten. Bei Konzentrationsstörungen sind kurze Pausen ratsam. Der Niedergeschlagenheit kann durch positive Gedanken und Tagträume z. B. an den nächsten Urlaub begegnet werden. Weitere Tipps und Anregungen zum erfolgreichen Rauchstopp gibt es unter www.rauchfrei-durchstarten.de.

Supress ist ein Dienstleister für elektronisches Pressematerial zur schnellen und kostenfreien Reproduktion. Unsere Seiten bieten ein breites Spektrum an Daten und Texten zu Themen wie modernes Bauen, Umwelt, Medizin und Lifestyle. Passende Grafiken und Bilder stehen ebenfalls zur Verfügung. Unser Webauftritt ist für eine Auflösung von 1024 x 768 Bildpunkte optimiert. Bei Abdruck wird die Zusendung eines Belegexemplars erbeten.
Supress
Ilona Kruchen
Alt-Heerdt 22
40549
Düsseldorf
redaktion@supress-redaktion.de
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Neben der medikamentösen Unterstützung helfen z. B. Entspannungsübungen, sportliche Betätigung und Entspannungstees trinken, um der erhöhten Reizbarkeit und Frustration zu begegnen. Kleine Pausen am offenen Fenster und früh zu Bett gehen, sind ratsam gegen Müdigkeit und Abgespanntheit. Ablenkung z. B. durch Fitnessgymnastik, Sauna, Autowaschen und Gartenarbeit ist eine empfehlenswerte Strategie gegen das starke Rauchverlangen. Um die Gier aufs Essen zu steuern, hilft laut der BZgA viel trinken, geschnittenes Obst oder Gemüse, fettfreie Snacks und zuckerfreie Bonbons oder Kaugummis bereithalten. Bei Konzentrationsstörungen sind kurze Pausen ratsam. Der Niedergeschlagenheit kann durch positive Gedanken und Tagträume z. B. an den nächsten Urlaub begegnet werden. Weitere Tipps und Anregungen zum erfolgreichen Rauchstopp gibt es unter www.rauchfrei-durchstarten.de.

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