Sporternährung – macht gesund und fit

Beim Sport, den die breite Masse zum Zeitvertreib betreibt, hat das Augenmerk auf die Ernährung vor allen gesundheitliche und auch ästhetische Gründe. Wer aber Hochleistungssport betreibt, hat oft mehrere Trainingseinheiten an einen Tag zu absolvieren und muss auf Abruf die geforderte körperliche Leistung bringen. Hier spielt dann die Sporternährung eine ganz wichtige Rolle. Zwar macht die richtige Sporternährung allein noch niemanden zum Weltmeister. Die falsche Sporternährung kann aber den Sportler bremsen und einen möglichen Weltmeister verhindern. Die richtige Sporternährung ist wichtig für die Erholungsphasen genauso wie für die anstrengenden Aufbauphasen, damit die geforderten Leistungen erbracht werden können.

Die Sporternährung liefert die notwendigen Nährstoffe wie Kohlehydrate, Fette und Proteine sowie Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe für den Körper des Sportlers.

Sporternährung – die richtige Dosierung
Zunächst ist einmal eine richtig dosierte Zufuhr von Energie notwendig, denn jede Muskelbewegung benötigt Energie. Sport erhöht den Bedarf an Energie den der menschliche Körper benötigt. Eine Faustregel wie viel Energie bei welcher Sportart zusätzlich dem Körper zuzuführen ist, gibt es aber nicht. Jedenfalls ist eine Zufuhr an hochwertigen Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie lang-kettigen Kohlehydraten zu empfehlen. Wichtig ist auch die Flüssigkeitsbalance permanent zu halten und dem Körper Ballaststoffe in ausreichender Menge zuzuführen. Auf einen ausgewogenen Haushalt an Spurenelementen, Vitaminen und Mineralstoffen ist ebenfalls zu achten, dies vor allem deshalb weil der Körper beim Schwitzen oft viele Mineralstoffe und Spurenelemente verliert.

Diese Tipps sollten Sie auf jeden Fall eingehalten:

• Wasser und ungezuckerte Getränke können Sie unbeschränkt zu sich nehmen.
• Gemüse und Obst sollten Sie bis zu fünf Mal über den Tag verteilt konsumieren.
• Vier Portionen am Tag sollten stärkehaltig sein.
• Milchprodukte sollen Sie drei bis viermal täglich konsumieren.
• Eiweißreiche Lebensmittel können Sie ein bis zwei Mal am Tag essen.
• Bitte reduzieren Sie dem Genuss von fetten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
• Achten Sie auf einen vielfältigen Speiseplan.
• Ballaststoffe sind wichtig, vergessen Sie nicht darauf.

SANOPHARM Arzneimittelvertriebsgesellschaft mbH
Schopenhauerstraße 26
30625 Hannover
Telefon: 0049 (0) 5 11 - 55 42 21
Fax: 0049 (0) 5 11 - 53 73 03
E-Mail: info@sanopharm.de
Web: http://www.das-fitness-studio.de
Finanzamt:
USt.Id.: DE 274 1925 70
Geschäftsführer: Dipl.-Kfm. Andreas Barthel
Registergericht: Sitz und Gerichtsstand Hannover
HRB-Nummer: HRB 206934

Beim Sport, den die breite Masse zum Zeitvertreib betreibt, hat das Augenmerk auf die Ernährung vor allen gesundheitliche und auch ästhetische Gründe. Wer aber Hochleistungssport betreibt, hat oft mehrere Trainingseinheiten an einen Tag zu absolvieren und muss auf Abruf die geforderte körperliche Leistung bringen. Hier spielt dann die Sporternährung eine ganz wichtige Rolle. Zwar macht die richtige Sporternährung allein noch niemanden zum Weltmeister. Die falsche Sporternährung kann aber den Sportler bremsen und einen möglichen Weltmeister verhindern. Die richtige Sporternährung ist wichtig für die Erholungsphasen genauso wie für die anstrengenden Aufbauphasen, damit die geforderten Leistungen erbracht werden können.

Die Sporternährung liefert die notwendigen Nährstoffe wie Kohlehydrate, Fette und Proteine sowie Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe für den Körper des Sportlers.

Sporternährung – die richtige Dosierung
Zunächst ist einmal eine richtig dosierte Zufuhr von Energie notwendig, denn jede Muskelbewegung benötigt Energie. Sport erhöht den Bedarf an Energie den der menschliche Körper benötigt. Eine Faustregel wie viel Energie bei welcher Sportart zusätzlich dem Körper zuzuführen ist, gibt es aber nicht. Jedenfalls ist eine Zufuhr an hochwertigen Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie lang-kettigen Kohlehydraten zu empfehlen. Wichtig ist auch die Flüssigkeitsbalance permanent zu halten und dem Körper Ballaststoffe in ausreichender Menge zuzuführen. Auf einen ausgewogenen Haushalt an Spurenelementen, Vitaminen und Mineralstoffen ist ebenfalls zu achten, dies vor allem deshalb weil der Körper beim Schwitzen oft viele Mineralstoffe und Spurenelemente verliert.

Diese Tipps sollten Sie auf jeden Fall eingehalten:

• Wasser und ungezuckerte Getränke können Sie unbeschränkt zu sich nehmen.
• Gemüse und Obst sollten Sie bis zu fünf Mal über den Tag verteilt konsumieren.
• Vier Portionen am Tag sollten stärkehaltig sein.
• Milchprodukte sollen Sie drei bis viermal täglich konsumieren.
• Eiweißreiche Lebensmittel können Sie ein bis zwei Mal am Tag essen.
• Bitte reduzieren Sie dem Genuss von fetten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
• Achten Sie auf einen vielfältigen Speiseplan.
• Ballaststoffe sind wichtig, vergessen Sie nicht darauf.

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