Das Netzwerk Ganzheitlich Schlafen verrät wie Sie auch in heißen Sommernächten gesund und erholsam schlafen

Endlich ist der Sommer da. Aber mit den steigenden Temperaturen sinkt bei vielen Menschen die Schlafqualität, sie wachen schweißgebadet auf und können nicht wieder einschlafen. Was wir dagegen unternehmen können verrät das Netzwerk Ganzheitlich Schlafen.

Der Mensch ändert in der Nacht seine Körpertemperatur. Um einschlafen zu können, sinkt die Körpertemperatur um bis zu 1 Grad. Je höher die Außentemperatur ist, desto schwieriger wird es für den Körper, seine Temperatur zu senken. Wir können schon am Tage durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und durch eine leichte Kost zu unserem Wohlbefinden beitragen. Wenn möglich nicht mehr viel nach 19 Uhr essen. Der Schlafraum sollte tagsüber verdunkelt werden um ein starkes Aufheizen zu vermeiden und am Abend nach Sonnenuntergang wird gut durchgelüftet. Wenn die Außengeräusche nicht zu laut sind, empfehlt wir bei offenem Fenster zu schlafen. Zugluft vermeiden!

Mit den richtigen Bettwaren können wir in heißen Nächten „abkühlen“. Bettauflagen und Oberbetten aus Wildseide können die Feuchtigkeit und die Hitze unseres Körpers rasch aufnehmen und sorgen somit für das notwendige trocken „Wohlfühlklima“ im Bett. Bettwäsche aus Leinen kann ebenfalls Feuchtigkeit aufnehmen und gleichzeitig ein kühlendes Gefühl vermitteln. Federbetten und Baumwoll- oder Kunststoffbezüge sind hingegen ungünstig, da sie die Feuchtigkeit die wir abgeben nicht schnell vom Körper wegleiten können und uns „schweißgebadet“ zurücklassen.

Kalte Getränke, kalte Duschen vermitteln zwar ein kurzfristige Gefühl der Abkühlung, sie regen jedoch den Stoffwechsel an und heizen dem Körper von innen ein. Empfehlenswert sind lauwarme ungesüßte Getränke wie z.B. Kräutertees die gleichzeitig eine schlafstimulierende Wirkung entfalten. Und wenn Sie vor dem Schlafen gehen lauwarm duschen und Ihren Körper nicht ganz abtrocknen, sorgt der Feuchtigkeitsfilm auf der Haut für eine angenehme Kühle.

Das "Netzwerk Ganzheitlich Schlafen" ist ein Zusammenschluss von Experten aus unterschiedlichen Bereichen, die sich mit dem Thema des gesunden und erholsamen Schlafs beschäftigen.

Netzwerk Ganzheitlich Schlafen
Dipl.-pol. Georg Mühlenkamp
Krumme Str. 42
D-10627 Berlin
Fon: +49-(0)30-74 69 26 66
info@ganzheitlich-schlafen.de
http://www.ganzheitlich-schlafen.de

Endlich ist der Sommer da. Aber mit den steigenden Temperaturen sinkt bei vielen Menschen die Schlafqualität, sie wachen schweißgebadet auf und können nicht wieder einschlafen. Was wir dagegen unternehmen können verrät das Netzwerk Ganzheitlich Schlafen.

Der Mensch ändert in der Nacht seine Körpertemperatur. Um einschlafen zu können, sinkt die Körpertemperatur um bis zu 1 Grad. Je höher die Außentemperatur ist, desto schwieriger wird es für den Körper, seine Temperatur zu senken. Wir können schon am Tage durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und durch eine leichte Kost zu unserem Wohlbefinden beitragen. Wenn möglich nicht mehr viel nach 19 Uhr essen. Der Schlafraum sollte tagsüber verdunkelt werden um ein starkes Aufheizen zu vermeiden und am Abend nach Sonnenuntergang wird gut durchgelüftet. Wenn die Außengeräusche nicht zu laut sind, empfehlt wir bei offenem Fenster zu schlafen. Zugluft vermeiden!

Mit den richtigen Bettwaren können wir in heißen Nächten „abkühlen“. Bettauflagen und Oberbetten aus Wildseide können die Feuchtigkeit und die Hitze unseres Körpers rasch aufnehmen und sorgen somit für das notwendige trocken „Wohlfühlklima“ im Bett. Bettwäsche aus Leinen kann ebenfalls Feuchtigkeit aufnehmen und gleichzeitig ein kühlendes Gefühl vermitteln. Federbetten und Baumwoll- oder Kunststoffbezüge sind hingegen ungünstig, da sie die Feuchtigkeit die wir abgeben nicht schnell vom Körper wegleiten können und uns „schweißgebadet“ zurücklassen.

Kalte Getränke, kalte Duschen vermitteln zwar ein kurzfristige Gefühl der Abkühlung, sie regen jedoch den Stoffwechsel an und heizen dem Körper von innen ein. Empfehlenswert sind lauwarme ungesüßte Getränke wie z.B. Kräutertees die gleichzeitig eine schlafstimulierende Wirkung entfalten. Und wenn Sie vor dem Schlafen gehen lauwarm duschen und Ihren Körper nicht ganz abtrocknen, sorgt der Feuchtigkeitsfilm auf der Haut für eine angenehme Kühle.

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