Sieben Wintertipps: gesund im Büro

Die Tage im Winter werden kürzer und Verabredungen mit der Sonne seltener. Gerade in der kalten Jahreszeit ist der Mensch durch klimatische Bedingungen und Lichtmangel besonders anfällig für Müdigkeit oder grippale Infekte. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit sieben Kniffen und leichten Verhaltensänderungen gesund durch den Winter-Arbeitstag kommen:

1. Genau meine Masche - warm eingehüllt ins Büro
Schon mit den ersten Schritten aus der Wohnung wird der Arbeitstag eingeläutet. Ob mit Bus und Bahn oder sportlich auf dem Rad unterwegs: Um eine Erkältung zu verhindern, ist wetterfeste Kleidung unverzichtbar. Wer in der dunklen Jahreszeit seiner Individualität Ausdruck verleihen will, darf sogar selbst kreativ werden. Ein paar Abende gemütlich mit Stricknadeln auf dem Sofa verbracht und ein neuer Schal in kräftigen Farben wartet auf seinen Einsatz. Strickanleitungen und Ideen bietet unter anderem die Initiative Handarbeit: www.initiative-handarbeit.de

2. Durchatmen
Einmal im Büro angekommen, ist der Gedanke nach frischer Luft nicht unbedingt nahliegend. Sollte er aber! Gerade im Winter verbringen wir einen großen Teil der Zeit in geschlossenen und geheizten Räumen. Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und sorgt dafür, dass Viren ein leichtes Spiel haben. Lüften Sie daher regelmäßig! Zur Orientierung dient die allgemeine Faustregel 3x3. Drei Mal täglich drei Minuten lüften.

3. Kalorien-Check
Damit an den Feiertagen ordentlich geschlemmt werden darf, schadet es nicht, sich vor- und nachher bewusst zu ernähren. Schließlich nehmen wir nicht in der Zeit zwischen Weihnachten und Silvester zu, sondern zwischen Silvester und Weihnachten! Führen Sie daher mindestens einen Monat ein Ernährungstagebuch und erhalten Sie ein Gefühl für Kalorienangaben. Kleinigkeiten wie Kekse oder Schokoriegel, die wir unbewusst konsumieren, fallen ebenso ins Gewicht wie die Mittagsmahlzeit. Dieses Bewusstsein kommt beim Führen eines Ernährungstagebuchs. Für die schnelle mobile Nutzung gibt es sie zum Beispiel hier: www.actitag.de

4. Jeder Sonnenstrahl zählt
Trotzen Sie der Kälte und nutzen Sie Ihre Pause für einen kurzen Spaziergang. Denn neben der zusätzlichen Bewegung dienen besonders Sonnenstrahlen einer ausreichenden Vitamin-D-Versorgung. Um Grippeviren besser abwehren zu können, braucht der Mensch Vitamin D für das Immunsystem. Außerdem wirkt sich das Licht positiv auf den Gemütszustand aus. Serotonin wird ausgeschüttet und fördert die gute Laune.

5. Gesunde Leckereien
Was wäre die Adventszeit ohne obligatorisches Weihnachtsgebäck? Anstatt auf supermarktübliche Lebkuchen und Dominosteine zu setzen, stehen liebevoll selbstgebackene Zimtsterne und Vanillekipfel hoch im Kurs. Doch müssen es denn immer Zucker und Weißmehl sein, um sich und den Kollegen im Büro die Nachmittage zu versüßen? Nein – mit Mandeln, Kokosmehl oder Haferflocken bäckt es sich wesentlich gesünder und ebenfalls köstlich. Rezeptideen finden Sie auf: www.eatsmarter.de

6. It´s tea-time
Ausreichend Flüssigkeit sollte man immer zu sich nehmen – keine Frage. Wieviel genau, da sind sich Experten häufig uneinig. Wenn sich die Temperaturen dem Gefrierpunkt nähern, verlangt der Körper vermehrt nachwärmenden Getränken. Wem der immer gleiche Tee zu langweilig ist, kreiert sich seinen abwechslungsreichen Office-Tee kreieren. Auf www.meine-teemischung.de finden Tee-Fans zahlreiche Variationsmöglichkeiten.

7. Sportliche Weihnachtsfeier
Und jährlich grüßt die Weihnachtsfeier. Verbringen Sie mit netten Kollegen einen schönen Abend! Ein Restaurantbesuch bildet zwar einen gemütlichen Abschluss, ist aber nicht sehr innovativ. Gemeinsame Aktivitäten dagegen bringen Spaß, schaffen Erinnerungswerte und verbrennen Kalorien, die anschließend beim leckeren Essen wieder zu sich genommen werden dürfen. Skier anschnallen oder Schlittschuhe anziehen: Wieso starten Sie die nächste Weihnachtsfeier nicht in der Indoor-Skihalle oder auf der Eislaufbahn? Wie gut sind Ihre Kollegen wohl im Eisstockschießen? Finden Sie es heraus und seien Sie mit Ihrer Firma aktiv!

Über actitag
Das Konzept für betriebliche Gesundheitsförderung actitag ist eine Eigenentwicklung der Software4You GmbH in München. 15 Mitarbeiter um Geschäftsführer Hanns-Dirk Brinkmann arbeiten seit August 2013 an dem Projekt. Auch nach dem Launch im April 2014 kümmert sich das Team fortlaufend um die Weiterentwicklung von actitag. Mehr Informationen auf www.actitag.de

Die Tage im Winter werden kürzer und Verabredungen mit der Sonne seltener. Gerade in der kalten Jahreszeit ist der Mensch durch klimatische Bedingungen und Lichtmangel besonders anfällig für Müdigkeit oder grippale Infekte. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit sieben Kniffen und leichten Verhaltensänderungen gesund durch den Winter-Arbeitstag kommen:

1. Genau meine Masche - warm eingehüllt ins Büro
Schon mit den ersten Schritten aus der Wohnung wird der Arbeitstag eingeläutet. Ob mit Bus und Bahn oder sportlich auf dem Rad unterwegs: Um eine Erkältung zu verhindern, ist wetterfeste Kleidung unverzichtbar. Wer in der dunklen Jahreszeit seiner Individualität Ausdruck verleihen will, darf sogar selbst kreativ werden. Ein paar Abende gemütlich mit Stricknadeln auf dem Sofa verbracht und ein neuer Schal in kräftigen Farben wartet auf seinen Einsatz. Strickanleitungen und Ideen bietet unter anderem die Initiative Handarbeit: www.initiative-handarbeit.de

2. Durchatmen
Einmal im Büro angekommen, ist der Gedanke nach frischer Luft nicht unbedingt nahliegend. Sollte er aber! Gerade im Winter verbringen wir einen großen Teil der Zeit in geschlossenen und geheizten Räumen. Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und sorgt dafür, dass Viren ein leichtes Spiel haben. Lüften Sie daher regelmäßig! Zur Orientierung dient die allgemeine Faustregel 3x3. Drei Mal täglich drei Minuten lüften.

3. Kalorien-Check
Damit an den Feiertagen ordentlich geschlemmt werden darf, schadet es nicht, sich vor- und nachher bewusst zu ernähren. Schließlich nehmen wir nicht in der Zeit zwischen Weihnachten und Silvester zu, sondern zwischen Silvester und Weihnachten! Führen Sie daher mindestens einen Monat ein Ernährungstagebuch und erhalten Sie ein Gefühl für Kalorienangaben. Kleinigkeiten wie Kekse oder Schokoriegel, die wir unbewusst konsumieren, fallen ebenso ins Gewicht wie die Mittagsmahlzeit. Dieses Bewusstsein kommt beim Führen eines Ernährungstagebuchs. Für die schnelle mobile Nutzung gibt es sie zum Beispiel hier: www.actitag.de

4. Jeder Sonnenstrahl zählt
Trotzen Sie der Kälte und nutzen Sie Ihre Pause für einen kurzen Spaziergang. Denn neben der zusätzlichen Bewegung dienen besonders Sonnenstrahlen einer ausreichenden Vitamin-D-Versorgung. Um Grippeviren besser abwehren zu können, braucht der Mensch Vitamin D für das Immunsystem. Außerdem wirkt sich das Licht positiv auf den Gemütszustand aus. Serotonin wird ausgeschüttet und fördert die gute Laune.

5. Gesunde Leckereien
Was wäre die Adventszeit ohne obligatorisches Weihnachtsgebäck? Anstatt auf supermarktübliche Lebkuchen und Dominosteine zu setzen, stehen liebevoll selbstgebackene Zimtsterne und Vanillekipfel hoch im Kurs. Doch müssen es denn immer Zucker und Weißmehl sein, um sich und den Kollegen im Büro die Nachmittage zu versüßen? Nein – mit Mandeln, Kokosmehl oder Haferflocken bäckt es sich wesentlich gesünder und ebenfalls köstlich. Rezeptideen finden Sie auf: www.eatsmarter.de

6. It´s tea-time
Ausreichend Flüssigkeit sollte man immer zu sich nehmen – keine Frage. Wieviel genau, da sind sich Experten häufig uneinig. Wenn sich die Temperaturen dem Gefrierpunkt nähern, verlangt der Körper vermehrt nachwärmenden Getränken. Wem der immer gleiche Tee zu langweilig ist, kreiert sich seinen abwechslungsreichen Office-Tee kreieren. Auf www.meine-teemischung.de finden Tee-Fans zahlreiche Variationsmöglichkeiten.

7. Sportliche Weihnachtsfeier
Und jährlich grüßt die Weihnachtsfeier. Verbringen Sie mit netten Kollegen einen schönen Abend! Ein Restaurantbesuch bildet zwar einen gemütlichen Abschluss, ist aber nicht sehr innovativ. Gemeinsame Aktivitäten dagegen bringen Spaß, schaffen Erinnerungswerte und verbrennen Kalorien, die anschließend beim leckeren Essen wieder zu sich genommen werden dürfen. Skier anschnallen oder Schlittschuhe anziehen: Wieso starten Sie die nächste Weihnachtsfeier nicht in der Indoor-Skihalle oder auf der Eislaufbahn? Wie gut sind Ihre Kollegen wohl im Eisstockschießen? Finden Sie es heraus und seien Sie mit Ihrer Firma aktiv!

Über actitag
Das Konzept für betriebliche Gesundheitsförderung actitag ist eine Eigenentwicklung der Software4You GmbH in München. 15 Mitarbeiter um Geschäftsführer Hanns-Dirk Brinkmann arbeiten seit August 2013 an dem Projekt. Auch nach dem Launch im April 2014 kümmert sich das Team fortlaufend um die Weiterentwicklung von actitag. Mehr Informationen auf www.actitag.de

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